Minggu lepas kali terakhir saya bersenam adalah pada hari selasa bersamaan 17 Oktober 2017. Esoknya rabu tu cuti Deepavali dan saya telah pulang ke kampung halaman di Besut, Terengganu.

Sepanjang ada di Besut saya tidak melakukan sebarang aktiviti berjalan ataupun berlari. Yang buat hanya makan dan terus makan sampai tak ingat dunia. Rasa macam sia-sia je pergi berlari sejak 2 minggu lepas bila makan banyak sangat dekat kampung.


Jadi bila balik di Selangor, saya telah kembali melakukan aktiviti berjalan dan berlari bermula semalam iaitu hari Isnin. Semalam saya berjaya catat sebanyak 9481 langkah dan dicampur bersama dengan 18 minit tempoh larian.

Hakikatnya saya bukannya berlari berterusan selama 18 minit. Hanya berselang seli antara berlari dan berjalan tapi cukup penat untuk badan berpeluh dengan banyak.

Petang tadi saya tidak keluar rumah. Saja nak bagi badan dan kaki rehat sehari. Esok saya akan kembali keluar melakukan senaman seperti biasa dan mungkin akan melakukan 6000 langkah.

p/s : Lepas 2 minggu baru kaki rasa tak sakit semasa berlari.

Semalam saya ada berkongsi aktiviti berjalan kaki yang saya lakukan 2 hari yang lepas. Pada hari ni saya tidak keluar rumah waktu petang untuk melakukan berjalan kaki kerana nak rehat setelah penat berlari semalam (10 Oktober ).

Semalam saya cuba lebih banyakkan berlari daripada berjalan. Saya telah berlari selama 34 minit dan sebanyak 6028 langkah berjaya dilakukan.



Rasa penat sangat berlari apabila badan dan kaki tidak terbiasa sebelum ni. Maklum la sudah banyak bulan saya tidak berlari dan berjalan secara serius. Bila buat awal-awal ni memang penat dan hari ni kaki sakit.

Esok saya akan kembali melakukan aktiviti bersenam pada waktu petang. Mungkin saya hanya akan buat 30 minit berlari dan seterusnya hanya berjalan. Atau mungkin juga sepanjang petang esok saya hanya akan berjalan saja.

Senaman Ringkas Dengan Berjalan Kaki bukannya sesuatu yang baru. Bagi yang tak larat nak berlari atau memang sangat malas berlari seperti saya ni, berjalan kaki adalah senaman yang cukup mudah dan tidak terlalu memenatkan.

Selepas beberapa bulan tidak melakukan aktiviti senaman, minggu lepas saya kembali keluar dari rumah pada waktu petang dan melakukan aktiviti berjalan.

Target saya pada setiap hari adalah melakukan sebanyak 5000 hingga 6000 langkah. Kalau anda seorang yang rajin boleh cuba letakkan target dan capai 10 ribu langkah setiap hari.

Sepanjang minggu lepas saya hanya berjalan kaki sahaja. Selepas lama tak bersenam tak boleh terus mula dengan aktiviti berat, kena mula secara perlahan-lahan dulu.

Kemudian bermula pada minggu ni saya sudah berselang seli berjalan dan berlari. Saya berlari selama 1 minit dan bila penat saya akan berjalan selama 5 minit.


Gambar diatas adalah rekod aktiviti berjalan kaki yang saya lakukan semalam. Semalam saya telah berjaya buat 6272 langkah dalam masa 39 minit. Dah melebihi target saya untuk buat 6 ribu langkah setiap hari.

Kalau tengok jarak pula adalah sebanyak 4.6km. Rasanya jarak ni tidak boleh diguna kerana saya rasa tak mungkin sampai 4.6 km saya berjalan. Mungkin separuh je dalam 2.5km.

Hari ni kalau tak ada halangan saya akan teruskan lagi aktiviti berjalan kaki ni. Nanti saya post hasil aktiviti yang saya lakukan pada petang.

Petang semalam Ernie ajak Makan Malam di Old Malaya Kopitiam Shah Alam dekat kawasan petronas seksyen 7. Ini bukan kali pertama saya pergi, kalau tak silap sudah masuk kali ke lima atau enam makan disini.

Saya pun terus setuju sebab dah lama tak makan kat sana. Lagipun sekarang dah hujung bulan dan ramai yang belum masuk gaji, jadi mungkin orang tidak ramai sangat keluar pada waktu malam.

Tekaan saya tepat kerana sampai sahaja di seksyen 7 memang suasana agak tenang walaupun baru pukul 08:10 malam.

Sampai di kopitiam saya tengok hanya tiga meja sahaja yang ada pelanggan, selebihnya kosong. Lepas pilih meja untuk duduk, saya order Mee Goreng Mamak Chicken Chop manakala Ernie pula order Mee Rebus.

Disebabkan tidak ramai orang jadi makanan kami sampai agak cepat. Seronok betul bila tidak perlu tunggu lama untuk makan terutama sekali masa kita tengah lapar. Tunggu sekejap terus makanan sampai atas meja.

Bila makanan dah terhidang diatas meja, tunggu apa lagi ? Terus la makan :



Walaupun dah banyak kali makan kedai ni, saya tak pernah cuba menu lain kerana saya memang suka menu mee goreng mamak chichken chop. Ernie pula setiap kali datang, setiap kali tukar menu. Nak mencuba katanya.

Lepas habis makan saya baru perasan semakin ramai yang datang ke kedai. Kalau awal tadi hanya empat meja yang ada pelanggan termasuk kami, sekarang rasanya dah bertambah lagi empat meja dan suasana bertambah meriah.

Selepas 10 minit habis makan,kami pun beransur pulang ke rumah. Makan malam hari ni sangat menggembirakan kerana menu yang sedap dan suasana yang agak tenang di kawasan sekitar.

Pasar Malam Setia Alam merupakan salah satu tarikan di Setia Alam, Shah Alam dan ia diadakan pada setiap hari Sabtu. Biasanya saya tidak pergi sangat ke pasar malam kerana saya memang tidak suka suasana pasar malam tapi malam ni pergi juga sebab isteri yang ajak. Lagipun sudah lama saya tak pergi, jadi lepas maghrib terus ringankan kaki pergi sana.

Lepas 10 minit memandu akhirnya sampai kat sana dan tengok tak ramai orang. Seronok juga tak ramai orang sebab tak perlu berhimpit sangat semasa berjalan. Mungkin sebab belum gaji lagi jadi sebab tu tak ramai pergi ke pasar malam.





Lepas habis pusing satu pasar, saya dan isteri hanya beli kuey teow goreng, keropok lekor, dan juga teh ais madu. Daripada 2 makanan dan 1 minuman yang dibeli, hanya teh ais madu yang kurang sedap sebab tak cukup berlemak dan tak cukup kaw. Sementara kuey teow goreng dan keropok lekor sangat sedap makan bersama kat rumah.

Harapnya minggu depan tak perlu lagi ke sana sebab minggu depan ada yang akan dapat gaji. Mesti ramai orang kalau musim gaji dan saya sangat tak suka bersesak di tempat macam tu.

Jika anda rasa kandungan blog ini membantu dan memberi informasi, anda boleh memberikan sedikit sumbangan kepada blog saya. Maklumat lanjut boleh klik di sini >> Derma.<<