Semalam saya ada berkongsi aktiviti berjalan kaki yang saya lakukan 2 hari yang lepas. Pada hari ni saya tidak keluar rumah waktu petang untuk melakukan berjalan kaki kerana nak rehat setelah penat berlari semalam (10 Oktober ).

Semalam saya cuba lebih banyakkan berlari daripada berjalan. Saya telah berlari selama 34 minit dan sebanyak 6028 langkah berjaya dilakukan.



Rasa penat sangat berlari apabila badan dan kaki tidak terbiasa sebelum ni. Maklum la sudah banyak bulan saya tidak berlari dan berjalan secara serius. Bila buat awal-awal ni memang penat dan hari ni kaki sakit.

Esok saya akan kembali melakukan aktiviti bersenam pada waktu petang. Mungkin saya hanya akan buat 30 minit berlari dan seterusnya hanya berjalan. Atau mungkin juga sepanjang petang esok saya hanya akan berjalan saja.

Senaman Ringkas Dengan Berjalan Kaki bukannya sesuatu yang baru. Bagi yang tak larat nak berlari atau memang sangat malas berlari seperti saya ni, berjalan kaki adalah senaman yang cukup mudah dan tidak terlalu memenatkan.

Selepas beberapa bulan tidak melakukan aktiviti senaman, minggu lepas saya kembali keluar dari rumah pada waktu petang dan melakukan aktiviti berjalan.

Target saya pada setiap hari adalah melakukan sebanyak 5000 hingga 6000 langkah. Kalau anda seorang yang rajin boleh cuba letakkan target dan capai 10 ribu langkah setiap hari.

Sepanjang minggu lepas saya hanya berjalan kaki sahaja. Selepas lama tak bersenam tak boleh terus mula dengan aktiviti berat, kena mula secara perlahan-lahan dulu.

Kemudian bermula pada minggu ni saya sudah berselang seli berjalan dan berlari. Saya berlari selama 1 minit dan bila penat saya akan berjalan selama 5 minit.


Gambar diatas adalah rekod aktiviti berjalan kaki yang saya lakukan semalam. Semalam saya telah berjaya buat 6272 langkah dalam masa 39 minit. Dah melebihi target saya untuk buat 6 ribu langkah setiap hari.

Kalau tengok jarak pula adalah sebanyak 4.6km. Rasanya jarak ni tidak boleh diguna kerana saya rasa tak mungkin sampai 4.6 km saya berjalan. Mungkin separuh je dalam 2.5km.

Hari ni kalau tak ada halangan saya akan teruskan lagi aktiviti berjalan kaki ni. Nanti saya post hasil aktiviti yang saya lakukan pada petang.

Petang semalam Ernie ajak Makan Malam di Old Malaya Kopitiam Shah Alam dekat kawasan petronas seksyen 7. Ini bukan kali pertama saya pergi, kalau tak silap sudah masuk kali ke lima atau enam makan disini.

Saya pun terus setuju sebab dah lama tak makan kat sana. Lagipun sekarang dah hujung bulan dan ramai yang belum masuk gaji, jadi mungkin orang tidak ramai sangat keluar pada waktu malam.

Tekaan saya tepat kerana sampai sahaja di seksyen 7 memang suasana agak tenang walaupun baru pukul 08:10 malam.

Sampai di kopitiam saya tengok hanya tiga meja sahaja yang ada pelanggan, selebihnya kosong. Lepas pilih meja untuk duduk, saya order Mee Goreng Mamak Chicken Chop manakala Ernie pula order Mee Rebus.

Disebabkan tidak ramai orang jadi makanan kami sampai agak cepat. Seronok betul bila tidak perlu tunggu lama untuk makan terutama sekali masa kita tengah lapar. Tunggu sekejap terus makanan sampai atas meja.

Bila makanan dah terhidang diatas meja, tunggu apa lagi ? Terus la makan :



Walaupun dah banyak kali makan kedai ni, saya tak pernah cuba menu lain kerana saya memang suka menu mee goreng mamak chichken chop. Ernie pula setiap kali datang, setiap kali tukar menu. Nak mencuba katanya.

Lepas habis makan saya baru perasan semakin ramai yang datang ke kedai. Kalau awal tadi hanya empat meja yang ada pelanggan termasuk kami, sekarang rasanya dah bertambah lagi empat meja dan suasana bertambah meriah.

Selepas 10 minit habis makan,kami pun beransur pulang ke rumah. Makan malam hari ni sangat menggembirakan kerana menu yang sedap dan suasana yang agak tenang di kawasan sekitar.

Pasar Malam Setia Alam merupakan salah satu tarikan di Setia Alam, Shah Alam dan ia diadakan pada setiap hari Sabtu. Biasanya saya tidak pergi sangat ke pasar malam kerana saya memang tidak suka suasana pasar malam tapi malam ni pergi juga sebab isteri yang ajak. Lagipun sudah lama saya tak pergi, jadi lepas maghrib terus ringankan kaki pergi sana.

Lepas 10 minit memandu akhirnya sampai kat sana dan tengok tak ramai orang. Seronok juga tak ramai orang sebab tak perlu berhimpit sangat semasa berjalan. Mungkin sebab belum gaji lagi jadi sebab tu tak ramai pergi ke pasar malam.





Lepas habis pusing satu pasar, saya dan isteri hanya beli kuey teow goreng, keropok lekor, dan juga teh ais madu. Daripada 2 makanan dan 1 minuman yang dibeli, hanya teh ais madu yang kurang sedap sebab tak cukup berlemak dan tak cukup kaw. Sementara kuey teow goreng dan keropok lekor sangat sedap makan bersama kat rumah.

Harapnya minggu depan tak perlu lagi ke sana sebab minggu depan ada yang akan dapat gaji. Mesti ramai orang kalau musim gaji dan saya sangat tak suka bersesak di tempat macam tu.

Jika anda rasa kandungan blog ini membantu dan memberi informasi, anda boleh memberikan sedikit sumbangan kepada blog saya. Maklumat lanjut boleh klik di sini >> Derma.<<

Walaupun dah kena kerja semula tapi saya percaya hujung minggu masih dipenuhi dengan jemputan ke rumah terbuka kawan-kawan dan juga saudara mara terdekat. Masih lagi boleh makan sedap walaupun hanya di hujung minggu.

Raya tahun ni mula-mula saya beraya di Selangor pada hari pertama, hari ke dua pula sudah ada di Besut, Terengganu. Nasib baik balik kampung jalan raya tak jem tapi kereta agak banyak di jalan raya menyebabkan tak boleh bawak terlalu laju.

Ini merupakan kali ke dua saya beraya di Selangor. Kali pertama adalah masa tahun 2014, kena kerja pada hari raya dan agak terseksa sebab banyak kedai makan di Ampang tidak buka. Makan pun KFC je masa tu sedangkan orang lain tengah sedap makan rendang, lemang dan macam-macam lagi hari raya pertama.

Syukur kali ni raya di Selangor di rumah mentua dapat makan seperti orang lain yang beraya.

Saya tak bercadang untuk tulis panjang sebab seminggu hari raya ni saya sudah rakam video sebagai kenangan. Jadi boleh tonton video pendek hari raya di bawah :